पांच में से एक गर्भवती महिला को कम फिजिकल एक्टिविटी करने की सलाह दी जाती है। भले ही एक्सरसाइज को ज़्यादातर गर्भावस्थाओं के दौरान सुरक्षित और हेल्दी माना जाता है. हालांकि कुछ डॉक्टर कुछ गर्भवती महिलाओं की कंडीशन देखकर फुल बेड रेस्ट करने की सलाह देते हैं. हालांकि, जिन महिलाओं की हेल्दी प्रेग्नेंसी हैं उन्हें एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के बारे में कई मिथक हैं. लेकिन व्यायाम आम तौर पर सुरक्षित है और ज़्यादातर महिलाओं के लिए अच्छा होता है।
आपको गर्भावस्था के दौरान व्यायाम शुरू करना चाहिए
गर्भावस्था व्यायाम शुरू करने का एक बढिय़ा समय है. भले ही आपने पहले कभी व्यायाम न किया हो।
व्यायाम बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है
मध्यम व्यायाम आम तौर पर सुरक्षित है और स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा इसकी अनुशंसा की जाती है।
आप उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियां नहीं कर सकते
यदि आप गर्भावस्था से पहले सक्रिय थीं, तो आप उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियां जारी रख सकती हैं, लेकिन आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और ज़रूरत के अनुसार बदलाव करना चाहिए।
पेट की कसरत नहीं कर सकते
गर्भावस्था के दौरान कोर की ताकत महत्वपूर्ण है, और पेल्विक टिल्ट या प्लैंक वेरिएशन जैसे सुरक्षित कोर व्यायाम मदद कर सकते हैं।
आपकी हृदय गति कभी भी 140 बीपीएम से ऊपर नहीं जानी चाहिए
अधिकांश डॉक्टर अब आपको सलाह देते हैं कि आप इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रही हैं और यदि आप आराम से बातचीत नहीं कर सकती हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने या जारी रखने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।
अगर आप गर्भावस्था से पहले बहुत सक्रिय नहीं थीं. तो हल्के व्यायाम से शुरुआत करें, जैसे कि टहलना. यह कहने का मतलब है हल्के एक्सरसाइज।